午前中約２時間半かけて、
約１５キロのスロージョギングを終え、
帰宅して体重をはかったら、
７０.４キロ。
３日前のスロージョギング直後の体重が
７１.５キロですから、
２日で約１キロの減。
たっぷり汗を絞り切った後の計量とは言え、
７０.４キロは、過去５年間の最低記録です。
今夜はコーラス仲間との食事会ですから、
どうせ１キロくらいはすぐに跳ね上がると思いますが、
「３月末までに７０キロを切る」
という目標まであと一歩です。
スロージョギングダイエットのコツは、
「歩幅小さく」
「背筋伸ばして」
「少し前傾」
「腕は曲げて、
親指を外にして軽く握り、
腕を前後に振るのではなくて、
上下に小さく振る（この振り方がとてもラクです）」
「１分平均１３０歩前後を目指す」
「２０分前後に１回、
１分程度、腰をおろすかゆっくり歩きで休みを入れる」
「アルコールは極限まで控える（特に自宅では絶対に飲まない）」
「食べる量は従来の２０％減」
「毎日定時に必ず体重をはかる（私は朝起きて手洗いをすませたあと、と決めています）」
「毎日体重と歩数を手帳に必ず記録する」
「目標をはっきり決める」
（私の場合は、「１月８日から３月末までに、
体重７４.５キロを６９.９キロまで落とす」
が目標です）
